Planning de votre salle de Fitness à Suresnes
Le planning des cours collectifs de West Club Fitness à Suresnes.
Yoga, Pilates, Biking, Zumba, Body Barre, Abdo Fessier, HIIT, TRX, Circuit Training, Running, Cross Training, Stretching…
Planning en PDF téléchargeable
DÉTENTE ET BIEN ETRE
PILATES
Le Pilates est une méthode douce et profondément efficace, pratiquée au sol sur tapis, avec ou sans accessoires.
Cette discipline cible les muscles profonds (abdominaux, dos, plancher pelvien) afin de renforcer le centre du corps, améliorer la posture et rééquilibrer la silhouette.
Grâce à un travail précis et contrôlé, le Pilates permet de :
* renforcer durablement le dos et prévenir les douleurs
* affiner et tonifier la silhouette
* améliorer la souplesse et la mobilité articulaire
* développer la concentration et la connexion corps-esprit
Accessible à tous les niveaux, le Pilates est idéal pour retrouver un corps fort, stable et harmonieux, en toute sécurité.
YOGA
Le Yoga est une pratique complète qui associe postures (asanas), respiration consciente (pranayama) et concentration.
Nos cours accordent une attention particulière à l’alignement précis du corps, à l’enchaînement intelligent des postures et à l’utilisation de supports (sangles, briques, couvertures…) pour permettre à chacun de progresser en toute sécurité.
Cette approche structurée permet de :
* renforcer et équilibrer l’ensemble du corps
* améliorer la souplesse et la mobilité
* réduire le stress et apaiser le mental
* développer la concentration et la pleine présence
* favoriser une meilleure harmonie entre le corps et l’esprit
Accessible à tous les niveaux, le Yoga vous aide à retrouver stabilité, énergie et sérénité, tout en approfondissant votre pratique personnelle.
STRETCHING
Le Stretching est une pratique douce basée sur des étirements ciblés des fibres musculaires, permettant de relâcher les tensions et d’améliorer la mobilité du corps.
Idéal en complément d’un entraînement plus intense ou pour un moment de récupération active, le stretching permet de :
* augmenter la souplesse et l’élasticité musculaire
* prévenir les douleurs et les blessures
* améliorer l’amplitude des mouvements
* favoriser la récupération après l’effort
* diminuer le stress et les tensions accumulées
Le Stretching vous aide à retrouver légèreté, fluidité et bien-être au quotidien.
RENFORCEMENT MUSCULAIRE
BODY BARRE
Le Body Barre est un cours de fitness complet et rythmé qui permet de sculpter, tonifier et renforcer l’ensemble du corps grâce à l’utilisation d’une barre et de poids légers.
Basé sur des mouvements répétés et contrôlés, ce format favorise le renforcement musculaire en profondeur tout en stimulant la dépense calorique. Résultat : une silhouette plus ferme, plus dessinée et plus harmonieuse.
Au programme :
* travail de tous les groupes musculaires
* amélioration de l’endurance musculaire
* tonification et affinement de la silhouette
* augmentation de la dépense énergétique
* motivation boostée par des playlists dynamiques renouvelées régulièrement
Porté par des chorégraphies entraînantes sur les hits du moment, le Body Barre transforme l’effort en énergie et en plaisir.
ABDOS / FESSIERS
Un format court, intense et ultra-efficace dédié au renforcement du centre du corps et du bas du corps.
Ce cours cible spécifiquement les abdominaux, les fessiers et les chaînes musculaires profondes qui relient le haut et le bas du corps, pour améliorer la stabilité, la posture et la tonicité générale.
Grâce à un travail dynamique et ciblé, vous allez :
* raffermir et tonifier la sangle abdominale
* galber et renforcer les fessiers
* améliorer la posture et la stabilité
* renforcer le centre du corps (core)
* optimiser votre dépense calorique en un temps court
Idéal pour celles et ceux qui veulent des résultats visibles rapidement, dans un format efficace et accessible à tous les niveaux.
RENFORCEMENT
Le Renforcement est un cours complet qui sollicite l’ensemble des groupes musculaires grâce à l’utilisation de petit matériel de fitness (haltères, élastiques, disques, step…).
Accessible à tous les niveaux, il permet de développer force, tonicité et endurance musculaire dans une ambiance dynamique et motivante.
Ce travail global vous aide à :
* tonifier et raffermir l’ensemble du corps
* améliorer la posture et la stabilité
* augmenter la force fonctionnelle au quotidien
* stimuler le métabolisme et la dépense énergétique
* prévenir les déséquilibres musculaires
Un entraînement efficace et équilibré pour construire un corps plus fort, plus résistant et plus harmonieux.
TRX
Inspiré de l’entraînement des forces spéciales américaines, le TRX est une méthode d’entraînement par suspension utilisant le poids du corps pour développer force, stabilité et endurance.
Accessible à tous les niveaux, ce système simple et redoutablement efficace permet d’adapter l’intensité à chacun, quel que soit l’âge ou la condition physique.
Grâce au travail en suspension, vous allez :
* renforcer l’ensemble des groupes musculaires
* développer la sangle abdominale et la stabilité (core)
* améliorer l’équilibre et la coordination
* gagner en puissance et en endurance
* sculpter une silhouette plus ferme et plus fonctionnelle
Le TRX engage le corps dans sa globalité et stimule les muscles profonds pour des résultats visibles et durables.
POSTURAL BALL
Le Postural Ball est une méthode douce et innovante pratiquée à l’aide de grands ballons. Elle combine renforcement musculaire en profondeur, mobilité articulaire et relaxation.
Grâce à l’instabilité du ballon, les muscles profonds sont sollicités en permanence, notamment ceux du dos et de la sangle abdominale. Le travail se fait en douceur, dans le respect du corps et des articulations.
Les bénéfices :
* renforcement des muscles posturaux
* amélioration de l’équilibre et de la coordination
* soulagement des tensions dorsales
* amélioration de la posture
* détente profonde et relâchement musculaire
le Postural Ball est particulièrement recommandé pour les personnes souffrant de douleurs de dos ou souhaitant renforcer leur centre en douceur.
Une méthode idéale pour tonifier, protéger son dos et retrouver un corps plus stable et harmonieux.
CARDIO TRAINING
BIKING / HiiT BIKING
Le Biking (45 min) et le HIIT Biking (30 min haute intensité) sont des cours de cycling indoor inspirés du cyclisme sur route, rythmés par la musique et portés par l’énergie du coach.
En immersion totale, vous alternez phases d’accélération, montées, sprints et récupérations actives pour un entraînement cardio explosif et ultra-efficace.
Les bénéfices :
* forte dépense calorique (jusqu’à 600–800 kcal selon l’intensité)
* amélioration rapide du système cardio-vasculaire
* développement de l’endurance musculaire
* jambes, fessiers et hanches plus fermes et sculptés
* libération d’endorphines pour un véritable boost d’énergie
Le HIIT Biking concentre l’effort sur des intervalles courts et intenses pour maximiser les résultats en un minimum de temps.
Un cours puissant, motivant et addictif pour celles et ceux qui veulent se dépasser et ressentir l’adrénaline de l’effort collectif.
HIIT ELLIPTIQUE
Le HIIT Elliptique est un entraînement fractionné dynamique réalisé sur vélo elliptique, alliant efficacité, sécurité articulaire et performance cardio.
Accessible à tous les niveaux, ce cours permet d’adapter précisément l’intensité grâce aux cardiofréquencemètres intégrés aux machines. Vous maîtrisez ainsi votre effort en fonction de votre condition physique et de vos objectifs.
Les avantages :
* entraînement cardio puissant et sécurisé
* zéro impact sur les genoux et les articulations
* forte dépense calorique
* amélioration rapide de l’endurance
* perte de poids et tonification globale
En petit groupe, l’ambiance est motivante et stimulante. Vous vous dépassez, vous vous défoulez et progressez dans un cadre ludique et encadré.
Un format idéal pour brûler des calories efficacement tout en protégeant vos articulations.
CIRCUIT TRAINING – CROSS TRAINING – HiiT TRAINING
Ces cours dynamiques sont organisés sous forme de circuits combinant exercices cardio, renforcement musculaire et mouvements fonctionnels.
Chaque séance alterne différentes stations pour solliciter l’ensemble du corps, stimuler le système cardiovasculaire et développer puissance, endurance et coordination.
Les bénéfices :
* amélioration des capacités cardiorespiratoires
* développement de l’explosivité et de la puissance
* renforcement musculaire global
* augmentation de l’endurance
* optimisation de la condition physique générale
Grâce à cette approche complète, votre corps s’adapte progressivement à des efforts plus intenses et gagne en résistance au fil des années. Vous améliorez ainsi vos performances dans d’autres disciplines comme la course à pied, la natation ou toute activité d’endurance.
Un entraînement intense, stimulant et évolutif pour celles et ceux qui veulent repousser leurs limites et maintenir une excellente condition physique durablement.
WEST RUNNING
Un circuit d’entraînement spécialement conçu pour les passionnés de course à pied, du débutant au coureur confirmé.
Encadrées par votre coach, nos sorties extérieures combinent travail technique, endurance, fractionné et renforcement spécifique pour progresser efficacement et en toute sécurité.
Au programme :
* amélioration de l’endurance et du souffle
* optimisation de la foulée et de la technique
* développement de la vitesse et de la puissance
* prévention des blessures grâce au travail spécifique
* progression adaptée à votre niveau
Respirez, bougez, dépassez-vous… et profitez d’un véritable bol d’air au cœur de la nature.
Le West Running, c’est l’énergie du groupe, l’expertise du coach et le plaisir de courir en plein air.
ACTIVITES DANSANTES
ZUMBA
La Zumba, c’est l’alliance parfaite entre fitness et fête. Inspirée des rythmes latins ensoleillés (salsa, merengue, cumbia, reggaeton…), elle transforme votre séance de sport en véritable moment d’énergie et de plaisir.
Accessible à tous, ce cours cardio chorégraphié vous fait bouger, transpirer et sourire en même temps.
Les bénéfices :
* excellent entraînement cardiovasculaire
* forte dépense calorique
* amélioration de la coordination et du rythme
* tonification de l’ensemble du corps
* développement de la souplesse et de l’endurance
* boost du moral et de la confiance en soi
Portée par une musique festive et entraînante, la Zumba libère les tensions, stimule les endorphines et vous donne envie de revenir chaque semaine.
Un cours énergisant, ludique et accessible pour brûler des calories sans avoir l’impression de faire du sport.
STAGE DE DANSE ORIENTALE
Le club organise régulièrement des stages de danse orientale, ouverts à tous les niveaux.
À travers des mouvements gracieux et rythmés, la danse orientale permet de travailler la fluidité, la coordination et l’expression corporelle, tout en renforçant le centre du corps.
Les bénéfices :
* amélioration de la posture et de la mobilité
* tonification des abdominaux et des hanches
* développement de la féminité et de la confiance en soi
* travail du rythme et de l’expression artistique
* moment convivial et énergisant
Une expérience à la fois sportive, culturelle et expressive, dans une ambiance chaleureuse et bienveillante.
👉 Pour connaître les prochaines dates et obtenir plus d’informations, contactez le club.
ACTIVITES ENFANTS
KIDS TRAINING
Des cours de fitness spécialement conçus pour les enfants de 4 à 10 ans, alliant jeu, mouvement et développement moteur.
À travers des parcours ludiques, des exercices adaptés et des activités dynamiques, les enfants développent leurs capacités physiques tout en s’amusant dans un cadre sécurisé et encadré par un coach.
Les bénéfices :
* amélioration de la coordination et de l’équilibre
* développement de l’agilité et de la motricité
* renforcement musculaire adapté à l’âge
* apprentissage de la discipline et de l’esprit d’équipe
* canalisation de l’énergie et gain de confiance en soi
Le Kids Training permet aux enfants de bouger, se dépenser et prendre goût à l’activité physique dès le plus jeune âge, dans une ambiance bienveillante et motivante.
Un moment sportif et ludique pour grandir en pleine forme.
KIDS BOXING
Un cours ludique et dynamique spécialement conçu pour les enfants de 4 à 10 ans.
Le Kids Boxing initie les plus jeunes aux techniques de base de la boxe à travers des exercices adaptés à leur âge, sans contact violent, dans un cadre sécurisé et encadré par un coach.
Les bénéfices :
* amélioration de la coordination et des réflexes
* développement de l’agilité et de l’endurance
* apprentissage du respect et de la discipline
* canalisation de l’énergie
* gain de confiance en soi
Une activité idéale pour se dépenser, se dépasser et apprendre les valeurs du sport tout en s’amusant.
👉 Pour tout renseignement complémentaire, contactez directement le club.